高纤维的亚麻籽和水果有助于防止便秘
发布日期:2015-03-05 11:18

  当你吃的食物消化缓慢发生便秘。 由于散装食品的通过你的小肠,并到大肠,大部分的营养成分已经被吸收。 大肠的作用是提取过量的水。 当粪便通过你的大肠运动缓慢,大部分水被取出,导致了不容易被你的结肠通过硬,大便干结。 这就是便秘。 从水果到你的饮食中加入纤维增加了体积和水屎,这可能有助于便秘。

  亚麻籽类型

  苹果是高纤维水果。

  有两种类型的纤维:可溶性和不溶性的。 他们的名字是指他们与液体的相互作用。 可溶性纤维溶解于水中并在这样做时变成胶状物质。 不溶性纤维不与水混合,而是通过你的身体相对不变,使得便秘更多的使用它。 这两种类型的纤维不被人体吸收,但还是有利于你的消化系统的健康。 几种水果中含有两种类型的纤维。

  纤维和便秘

  梨是一种高纤维的水果。

  不溶性纤维可能是最有利于缓解便秘。不溶性纤维,是那种纤维,构成了5月果实的皮,可在消化帮助。 不溶性纤维可以帮助刺激消化系统的肌肉,使它们更强大,它可以帮助便秘。 纤维也增加了重量,体积和柔软性的粪便,这使得它们更容易通过,并减少便秘。 大部分的水果都是不溶性纤维的良好来源。

  高纤维水果

  无花果是高纤维水果。

  许多水果都是高纤维,特别是那些你吃对皮肤,如梨和苹果。 水果中最丰富的纤维,包括覆盆子,梨,苹果,草莓,无花果和葡萄干。 树莓提供8路克每1杯纤维。 一个中等大小的梨具有5.5克,一个中等大小的苹果提供4.4克。 草莓的1四分之一杯份量有3.8克纤维。

  亚麻籽建议

  Stawberries是高纤维水果。

  纤维的建议旨在让您健康,预防便秘。通过成人的推荐摄入纤维的年龄较大的儿童为20~35克每一天,根据美国国立卫生研究院,但美国人的平均消耗不到一半。 你可以从蔬菜和粗粮纤维来达到这个目标,每天。


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